カキラQ&A

カキラでは、まず体の軸になる体軸骨格を整えます。体軸骨格とは、頭蓋、背骨（仙骨含む）、ろっ骨、胸骨から構成されます。カキラでは、体軸骨格を整えるために、背骨にある胸椎を動かします。動かすことが難しい胸椎ですが、カキラでは、そのためにろっ骨の動きを使います。
ろっ骨は、上下の胸椎の間に挟まるように付着しています（図参照）。

その付着面は、関節を形成しているため、僅かながら動くことができます。
カキラでは、このろっ骨と胸椎の関係に着目し、独自の動きや深い呼吸で、胸椎とろっ骨をつなぐ関節や、胸椎間の関節を、動かします。
そのことで、まず体の軸となる体軸骨格を整え、そこから更に連鎖的にカラダ全身を整えて行きます。

私達の体には、よく動く部分と安定している部分が交互にあります（図参照）。

体の軸となる関節の中で様々な方向によく動く胸椎は、日常の動きやスポーツの動きなど、あらゆる動きに関与し、体の動きの要と言えます。胸椎は、よく動くべき部位ですが、歪みやすい部位、動きにくくなる部位でもあります。

胸椎の動きが悪くなると、本来は安定しているべき部位、例えば上下に位置する首や腰が代償的に動かざるを得ず、無理がかかって歪みや痛みを生じさせます。

これらのことから、痛みの根本解決やトレーニングのためには、まず動きの要である胸椎の動きを良くして整えることが必要だとカキラでは、考えています。

はい。カキラでは、背骨やろっ骨といった体の軸となる骨格を中心に整えますが、同時に骨盤、股関節、肩甲骨などの位置も整えます。

そのため、産後の骨盤調整、腰痛・肩こりの改善、四十肩・五十肩の予防・改善、股関節痛や膝痛の改善などが期待できます。

いえ、違います。カキラでは全身の骨格を整えますが、そのことで、関節に付着する筋肉の筋繊維が整います。筋繊維が整うと筋肉が動きやすくなり、また筋肉の中を通るリンパや血液の流れもよくなります。

カキラでは、骨格を整えるだけではなく、さらに、動きやすくなった筋肉を動かしたり、独特な方法で血液やリンパの流れを促進させ、全身の代謝もあげます。また、肺を囲む胸郭の動きが良くなることで、深く息を吸えるようになります。そのことで、横隔膜の動きもよくなり、自律神経の働きが整います。また深く吸うことができるようになるため、体にたくさんの酸素を取り込むことができ、脳の活性化、体の不調改善にも繋がります。

カキラでは、特に筋力トレーニングに重点を置いていませんが、姿勢を保持する背骨周りの筋肉がしっかりと働くようになり、腹筋も日常の動きで使える強さになります。カキラで行う様々な動きの中で骨盤底筋群、内転筋をはじめとした太ももや臀部の筋肉も使われ、よく動くようになります。

そのため、日常生活を快適に過ごすレベルでの筋力トレーニングが、十分に行なえます。

更に筋力をアップさせたい方は、カキラのレッスン後に筋力トレーニングを行うと、骨格が整っているため効果的です。また、深層筋を鍛えたい方には、カキラメソッドの一つ、サーロスの受講をお勧めします。

カキラではダイエットやプロポーションをよくする事に重点を置いていませんが、骨格が整うことで、筋肉の位置や内蔵の位置が整い、結果、ウエストにくびれができたり、背中の贅肉がとれたり、ヒップアップすることがあります。

また、カキラでは、一回の呼吸でたくさんの酸素を体に取り込めるようになる、リンパの流れや血流が促進される、交感神経への刺激が高まり運動モードになりやすい、内臓の位置が整いよく働くようになる、筋肉が整い体を動かすことが楽になり活動量が増えるなど、代謝が上がりやすく、活動量が増える体になります。そのため、「カキラをしていると太りにくい」、「好きなものを食べたいからカキラをするわ」とおっしゃる方も多くいます。

筋力アップやプロポーションを良くしたい方には、カキラメソッドの一つ、サーロスの受講もお勧めします。

はい、違います。

カキラでは、関節を動かすことで、骨格を整えることに重点を置いています。そのため表面にある筋肉はできるだけ反応させないように動きます。

カキラを行う中で筋肉が伸びているように感じる動きもありますが、筋肉に負担をかけるような伸ばし方ではなく、呼吸によるろっ骨の動きで、筋肉を内側から優しく押し広げるように伸ばします。

はい。受講者には、ヨガ、ダンス、クライミング、ランニングや筋トレなどを行っている方もいます。カキラのレッスン後は骨格が整い、筋繊維の並びも整うため、ヨガのポーズが行いやすくなる、動きやすくなる、動きのキレがよくなる、走りやすくなる、筋トレの効果が上がったなどの声を頂いています。

スポーツ前のコンディション作りにも最適です。

受講者から「自己整体をしているみたい」、「自分でマッサージをしているみたい」と言って頂くこともあります。

カキラでは、人の手を借りずに体を整えることができます。
しかも、整体師やマッサージ師が触れることができない、体の中心にある関節を整えることができます。

エクササイズや施術の中には、高い専門技術や鋭い感覚を磨くことで、これらの関節を整えることができるものもありますが、誰でもが、簡単に、自分で整えることができるのは、カキラだけです。

カキラもヨガも目指すところは「バランスの取れた身体づくり」、腰痛・肩こり等を軽減して快適に過ごせる身体づくり、と似ています。

決定的に違う点は２点あります。呼吸法と動きです。

○呼吸法

ヨガは「吐く呼吸」に重点をおきます。腹式呼吸で空気を多く取り込み、ゆっくりと吐く呼吸法で、副交換神経を高め、自律神経を整えます。
一方、カキラは「吸う呼吸」に重点をおきます。肺を取り囲む胸郭（ろっ骨の籠）全体を動かす胸郭呼吸で、交換神経を高め、自律神経を整えます。

○動き

ヨガは柔軟性を高めるポーズを止まって行います。
カキラはゆっくりと連続的に動きながら「型」を行います。その動きは、体の深部の関節を動かすもので、表面の筋肉をできるだけ反応させないゆったりとした動きです。

カキラでは、体の機能改善効果を目的として構成・構築された、連動したひとつの流れを「型」と呼びます。その型は、2021年現在、600種類以上あり、型を構成する一つ一つの動きには、機能解剖学的な裏付けが全て取られています。

例えばこんな型があります（クリックで大きな画像が開きます）。

Photo by Minori Higuchi @ Himpotan-web

※ここにご紹介している型は、あくまで“流れの中の一部分をカメラで撮影した一部分”です。

カキラは、毎日でもできるエクササイズです。でも、一番の効果をもたらすのは、ご自身のペースで長く続けることです。

現在受講なさっている方は、週１～２回のペースで受講されています。まずは無理のないペースで、継続していただくことをお勧めします。

もちろん参加できます。カキラは、性別に関係なく行うことができ、効果があります。

現在、男性の方も受講されています。ぜひ、一度ご体験ください。

カキラは、筋力や体力がない方、運動の得意不得意にかかわらず、どなたでも、無理なく行えます。ぜひ、一度ご体験ください。

カキラでは、柔軟性を必要とするポーズをとったり、必要以上に筋肉を伸ばすことはありません。

ご自身の柔軟性や筋力に合わせて動いていただくことで、効果があります。ぜひ、一度ご体験ください。

カキラには、様々な座り方があり、必ずしもあぐらで座る必要はありません。あぐらで行う型でも、ご自身の楽な座り方を選んで行えます。
また、床に座ることが苦手な方には、低い椅子に座って行うクラス（KaQiLa the Stool）や椅子に座って行うクラス（椅子カキラ）もご用意しています。ぜひ、一度ご体験ください。

カキラには、経験によるクラス分けはありません。初めての方もベテランの方も一緒に、無理なく、満足いただけるレッスンを行っています。

クラスによって対応が異なりますので、担当カキラリスト（講師）にご相談ください。

ほかの受講者の集中を妨げないよう、お断りする場合がありますので、あらかじめご了承ください。

ご安心ください。カキラは、安全に、誰でも無理なく行っていただけます。

ご自身の体の調子を尊重しながら、レッスンへご参加下さい。80代、90代の方もレッスンを楽しまれています。

カキラは慢性的な痛みに効果があります。外傷があるときは、治ってからレッスンへご参加下さい。また、発熱、風邪など体調が悪い時は、受講をお控えください。

不安な方は医師にご相談の上、レッスンへご参加ください。

腰痛の種類にもよりますが、医師に運動を制限・禁止されている場合を除き、レッスン参加時にお渡しする同意書を提出していただいた場合は、レッスンへ参加していただけます。動きに不安のある方は、事前に担当カキラリスト（講師）にご相談ください。

体調が悪くない場合には、レッスンへ参加していただけます。不安な方は、レッスン前に担当カキラリスト（講師）にご相談ください。

はい。 医師に事前にご確認いただき（許可証は不要です）、レッスン参加時にお渡しする同意書を提出していただいた場合は、レッスンへ参加していただけます。

動きに不安のある方は、事前に担当カキラリスト（講師）にご相談ください。

はい。カキラは、産後の骨盤調整にも効果的です。

医師から運動の許可が下りていて、レッスン参加時にお渡しする同意書を提出していただいた場合は、レッスンへ参加していただけます。体調に合わせて無理のないようにご受講ください。

はい、靴下を履いたまま行えます。

ただし、ヨガマットがないご自宅でのオンラインレッスンでは、立って行う場合は足元が滑りやすく、安定した姿勢で行えませんので、素足で参加することをお勧めしています。

はい、靴を履いたまま行えます。

そのため、オフィスなどの休憩時間、開始前、終了後にお仕事着のまま行うこともできます。

どのクラスも、お一人ヨガマット半分のスペースがあれば、十分行えます。

カキラには、肩こり改善プログラム、腰痛改善プログラム、頚椎の歪み改善プログラム、股関節の動き改善プログラム、脂肪燃焼プログラムなど、様々なレッスンプログラムがあり、約６００種類以上ある型から目的にあった型を選んでレッスンを構成します。

レッスン内容は、参加される受講者の目的等で異なります。

また、季節によって重点的に整えるべき箇所がありますので、ほぼ２ヶ月毎に内容がかわります。

日本語、ドイツ語、英語のクラスがあります。教室案内をご参照ください。

初めて、レッスンへ参加される時は、フォームから体験レッスンのご予約をお願いします。

２回目以降は、レッスン参加時に口答もしくは、メールでご予約いただけます。

継続的に参加される方は、お休みの場合のみ、e-mailや電話でご連絡をいただいています。

はい、あります。教室案内のオンラインクラスをご参照ください。

はい。お問合わせフォームにて、ご希望のクラスをお選びください。

腰回りのゆったりした動きやすい服装、水分補給用のお飲み物、タオルをお持ちください。

はい、教室にヨガマットを常備しております。そちらをお使いください。

はい、あります。

10分〜15分前に到着されている方が多いです。着替え等の準備をし、レッスンに間に合うような時間にお越しください。

体験レッスン当日は、同意書に目を通して記入していただきますので、少し余裕を持ってお越しください。

初めての方は、お問い合わせフォームからご予約ください。

継続して参加される方は、レッスンの担当カキラリスト（講師）へレッスン後に口頭もしくは、e-mailでご予約ください。

キャンセルの場合は、レッスンの担当カキラリスト（講師）へe-mailなどでご連絡ください。

教室案内のレッスン料金をご参照ください。入会金や年会費はありません。月謝制のクラスと回数券制のクラスがあります。

回数券には有効期限があります。また、期限切れの回数券はご利用いただけません。詳細は、教室案内のレッスン料金にてご確認ください。

ご購入いただいた回数券は、ご本人様のみのご利用とさせていただきますので、予めご了承ください。

事前にご連絡いただいた場合は、キャンセル料はかかりません。

レッスン時に、現金払いで回数券をご購入いただけます。

銀行振込やPaypalでのお支払いも可能です。

月謝制のクラスは、銀行振込かPaypalで対応しております。